Серия публикаций о МОУ СОШ № 7 г.Каменска-Уральского. Рассказывается о жизни и приключениях ученика Соколова Виктора. Где-то чистая правда, а где-то художественный вымысел- где именно- решать Вам!
Продолжаем обустраивать спортивный уголок дома. Одним из самых недорогих, но эффективных тренажеров является турник.
Итак, обустраиваем домашний спортивный уголок. Один отличный способ заполучить хорошую фигуру легко и дешево - приобрести дверной
турник. Это на самом деле уникальный тренажер, недорогой и очень
эффективный.
Его можно укрепить в дверном проеме, в углу комнаты, в коридоре или в
любом другом месте дома. Существуют турники различной длины, так что
подобрать подходящий вариант для конкретного дверного проема не
составит труда.
Такое популярное упражнение на турнике, как подтягивание, замечательно
развивает мышцы рук, спины, плечевого пояса. Изменение хвата меняет
нагрузку на разные группы мышц. Если, например, подтягиваться широким
хватом и касаться перекладины затылком - можно значительно расширить
спину.
Очень хорошо подтягиваться поочередно к каждой руке, этот вид подтягивания позволяет избирательно нагрузить более слабую руку.
А для женщин подтягивание вообще идеальное упражнение - с его помощью
можно достигнуть отличной формы груди, и никакие "силиконы" не нужны.
Если висеть на турнике и медленно поворачивать бедра то в одну сторону, то в другую отлично разовьются мышцы спины и рук.
С помощью турника можно и пресс накачать. Для этого повисаете на
турнике и начинаете поднимать прямые ноги до касания ступнями пальцев
рук. Если это слишком сложно, то поднимайте не выпрямленные, а согнутые
в коленях ноги, стараясь коснуться коленями подбородка.
Вот еще эффективное упражнение для рук и пресса. Нужно зафиксироваться
в висе на одной руке, так, чтобы плечо было параллельно земле, а
предплечье - вертикально. Сделать в этом положении уголок и провисеть
15-30 сек.
А вообще, повесив в доме турник, надо взять себе за правило - никогда
не проходить мимо него впустую. Пошли, к примеру, в туалет или на кухню
- отжались пару раз по дороге или просто повисели.
Кстати, висеть на турнике очень полезно для спины. А если еще целый
день сидели на работе, то это первое, что надо сделать, придя домой.
Повисите пару минут, и, вы почувствуете себя намного лучше - уставшая
спина распрямится, позвонки встанут на свои места, освободятся
ущемленные нервы и сосуды, растянутся мышцы. Только не спрыгивайте
потом с турника, а спускайтесь осторожно, лучше при помощи маленького
стула или пуфика.
Регулярные занятия на турнике помогут вам всегда быть в форме, а вашей спине - здоровой!
